Découvrez le potentiel de l'Automassage pleine conscience comme outil d'intervention 

Plus d'informations 

DOSSIER (pdf) :
Les bienfaits de l’automassage guidé pour les victimes de violences sexuelles

Dans les médias : 

• What is Mindful Self-Massage? (Article en anglais dans le magazine Massage Therapy Canada) 
• Reportage URBANIA sur l'automassage enseigné aux étudiants en confinement

Les 4 piliers de l’Automassage pleine conscience 

1. Les bienfaits des manoeuvres de base en massothérapie et du toucher (notre premier langage), tel qu'étudiés par Prof. Tiffany Fields;
2. Les principes de la pleine conscience (présence corporelle, non-jugement, etc.);
3. L’auto-compassion (self-compassion) d’après Prof. Kristin Neff, pionnière du concept dans le monde académique et conceptrice de la Self-Compassion Scale (SCS);
4. Un outil en neuropsychologie d’après Rick Hanson Ph.D. : la méthode H-E-A-L présentée dans Le cerveau du bonheur.

Bienfaits de l’Automassage pleine conscience 
Basé sur les témoignages des centaines de participants qui ont fait mes capsules et cours en ligne depuis 2020.

• Apaisement du système nerveux et réduction du stress; 
• Réduction des tensions musculaires et des inconforts articulaires, activation de la circulation et assouplissement des muscles; 
• Sentiment de bien-être mental et physique, dès le début des séances;
• Sentiment d'être un meilleur ami de soi-même;
• Amélioration du sommeil immédiatement après les séances; 
• Étonnement face à l'efficacité de techniques simples;
• Accessibles à peu ou pas de frais; 
• Permet de se réapproprier son corps de manière sécuritaire et contrôlée; 
• Développement d’une qualité de toucher bienveillante envers soi-même;  
• Moins d'irritabilité et plus de patience envers soi et les autres. 

Hypothèses et pistes de recherche 

L'Automassage pleine conscience pourrait aider à : 

• diminuer les effets négatifs de l’isolement (personnes âgées, malades, hospitalisés, dépressives, mères monoparentales et proches aidants, femmes en hébergement ayant été victimes de violence conjugale); 
• favoriser un rapport sain au corps dans le contexte de troubles de l'image corporelle et/ou alimentaires; 
• diminuer l’aversion au toucher (à la suite d'une situation de maltraitance en enfance, violence sexuelle et autre);
• offrir une alternative pour profiter des bienfaits de la pleine conscience pour les personnes incapables de méditer en position assise les yeux fermés (TDAH, trouble post-traumatique, etc.);  
• établir un rapport sain au toucher en commençant par soi-même pour les personnes aux comportements agressifs qui sont en démarche pour améliorer leur vie;
• apaiser les personnes suites à un traumatisme physique ou psychologique;
• et plus encore...

Références  

Ouvrages mentionnés dans la vidéo de présentation : 

• Touch de Tiffany Fields 
• Le cerveau du bonheur de Rick Hanson
• La peau et le toucher, un premier langage de Ashley Montagu 
• Self-Compassion de Kristin Neff et la Self-Compassion Scale traduite en plusieurs langues sur son site
• The Mindful Self-Compassion Workbook de Kristin Neff et Christopher Germer 

Références de mon parcours 

• Mission et vision de la Fédération québécoise des massothérapeutes (FQM)
• Article URBANIA sur les ateliers dans les cégeps
• Fondation Friedrich Ebert (FES, Berlin)
• Center for Non Violent Communication (NVC ou CNV en français)
• Association pour la recherche au collégial (ARC) 

Exercices de développement du toucher

Les 3 dimensions du toucher en pleine conscience

Peu importe l'exercice pratiqué*, on y retrouve les dimensions suivantes : 

1. La présence corporelle : prendre le temps de ressentir sa propre main avant de l'utiliser.
2. La bienveillance (ou la gratitude) : créer un climat intérieur de lien sécuritaire avec un souvenir ou une visualisation (biofeedback : diminution du stress et sécrétion d'oxytocine) et faire le pont entre le sentiment d'apaisement et la main.  
3. L'écoute sensorielle : appliquer le toucher comme une oreille que l'on tend, dans l'intention d'une réceptivité fine, de la douceur et du soin. 

* : Tous les exercices sont précédés d’un scan corporel court et d’un approfondissement de la respiration, en relâchant les tensions du corps à l’expiration (épaules, yeux, mâchoire, bassin, etc.). Ils se terminent généralement avec un scan corporel court pour constater la différence avant-après, et un moment de célébration tranquille d’avoir pris soin de soi pendant l’exercice. 

Réalisations 

Le Projet Connexion-Corps offre son soutien aux chercheurs qui souhaitent intégrer l'Automassage pleine conscience à leurs études sur le toucher. Il offre également des séances d'automassage dans des OBNL susceptibles de faire avancer l'objectif de créer un outil d'intervention en aide à des groupes de personnes vulnérables. 

• Regroupement Trisomie 21 (2022) : Séances d'automassage pour les bénéficiaires (jeunes adultes) et les proches aidants. Préparation en cours avec plusieurs dates prévues. 
• Mouvement Santé mentale Québec (2021) : Live Facebook pour la communauté de l'organisme, les employé.e.s et le public. Disponible ici en différé. 
• Atelier d'initiation avec l'organisme Via l'Anse (2021) :  Atelier en ligne pour des hommes en suivi pour des problématiques de violence conjugale à Sallaberry-de-Valleyfield près de Montréal. Plusieurs intervenants ont également participé. 
• REEM - Réseau d'Entraide des Étudiants en Médecine de l'Université de Montréal (2020) : Atelier d'initiation à l'automassage comme outil de gestion du stress et d'apaisement de l'anxiété pour les étudiants en période de confinement. 
• REVDEC (2020) : Atelier en présentiel dans un organisme de lutte contre le décrochage  pour les adolescents dans le quartier Hochelaga-Maisonneuve à Montréal.